在日常的锻炼中，大家基本上都是采用分组的方式做俯卧撑。这里边最大的区别就是每组做俯卧撑的数量存在差异。通俗的讲就是有人每组都会做到力竭后才停下来休息，有人每组刚觉得手臂分组，每组做到接近力竭。俯卧撑一次性做完和分组做一组做的次数相差不了太多，而分组做每组做起来很轻松，则说明运动难度不够。俯卧撑应该分多组进行，每组都应该做到接近力竭。因为
做俯卧撑3组就力竭，但是明显对肌肉刺激不够，怎么办？俯卧撑3组就力竭了(5秒下5秒上的标准俯卧撑，每组12/10/8,间隔3分钟),之后至少1个小时做不了一组完整的俯卧撑(这一个小时还有做弯如果你的标准俯卧撑做到3组，每组12个，你就可以升级窄距俯卧撑了，这里就建议你第三个动作改为膝盖窄距俯卧撑，为什么？因为这是为了你的手臂能适应，其实你的第一
极限法是指每组都尽可能多的去做俯卧撑，做到力竭，然后休息30s~90s后接着做第二组，依旧做到力竭，通常坚持三至五组。极限法很适合突破性锻炼，但对身体的基础和大脑的意志力要求高，普想要增加肌肉量的话，可以考虑负重俯卧撑，这样你可能做20个俯卧撑就力竭了，此时俯卧撑对你的胸肌刺激更
假如初学者俯卧撑力竭次数只能做20个，这时他每组练习15到18个，这是没有达到力竭的情况。再进行一个短暂的休息时间就可以再做一组，然后再做一组，做很多组。这些分组，每组做到接近力竭。俯卧撑一次性做完和分组做一组做的次数相差不了太多，而分组做每组做起来很轻松，则说明运动难度不够。俯卧撑应该分多组进行
