使用弹力带最常见的方法之一是帮助进行困难的自重锻炼，如三头肌下沉。你可以使用一个带子来帮助你下沉，方法是将带子固定在双杠上，并将你的膝盖或脚放在带子的中央来做这个练习。1.侧提2.前平提3.划船4.外部旋转5.背部伸展6.手臂屈曲和伸展7.阻力俯卧撑8.深蹲推举9.单膝跪推举10.扩胸11.夹胸12.下压13.内部轮换14.弯举15.提髋16.站立姿势体侧
最全26种弹力带训练方法视频
1、弹力带在家训练很好结合的，我建议首先你需要会使用器械训练，再结合弹力带训练会更好，毕竟弹力带的重量是随着拉长而变大的，相对来说没有那么好控制。弹力带的阻力形式和平常26.坐姿髋外展。拓展资料弹力带的训练方法：1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。2：站姿同动作1。双手将弹力
最全26种弹力带训练方法图解
使用弹力带的训练方法动作一：单膝跪姿推举动作说明：单膝跪地，将弹力带中间位置压在脚下的位置，双手握住弹力带的两段，掌心相对，将手高举过头顶，肘部在头部的两侧。吸气，尽01 侧平举02 前平举03 划船04 外旋05 后伸06 臂屈伸07 阻力俯卧撑08 深蹲推举09 单膝跪姿推举10 扩胸11 夹胸12 下压13 内旋14 弯举15 挺髋16 站姿体侧屈17 站姿提
