首先，脚蹬拉力器最基本的有四种姿势。1、俯卧提拉站姿，将自己的双脚固定在脚蹬拉力器上，然后弯腰挺直腰部，双手反握手臂，做挺直上身，将拉绳拉到自己胸部的位置。记住：腰部一定要保拉力器练三头肌1、面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，双手反握拉力器直杆把柄(如果是单手完成动作则使用拉力器手柄),肘部弯曲，两手间距小于
普通拉力器的锻炼动作一、四肢肌肉肱二头肌想要锻炼肱二头肌，我们可以先坐在较矮凳上，好固定好板凳的高度，然后一脚踩住拉力器的一端手柄，一手紧握另一手柄，锻炼方法1.绳索拉力器下拉通过TUT技巧可以让你的肌肉在动作的最底部达到更好的收缩感，另外在动作的顶部也可以让你的肱三头肌感受到极好的拉伸这个动作总共
用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个三、如何用8个拉力器训练动作，来进行漂亮胸型的打造动作一：站姿上滑挺直身体站姿，固定拉力器在下腰部，双手握紧手环，手掌心向上，双臂自然地放在身体两侧，运动时收紧核心肌群，保持
推举——三角肌坐姿，一手正握拉把置于大腿弯，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推举。耸肩——斜方肌坐姿，拉力器一端置于地面，用脚踩住拉把。另一端双手正(并)握拉住耸肩，2、拉力器放到背后，分别用两只手将拉力器两边抓住，分开双腿，慢慢拉动拉力器到手臂伸展到极限，再缓缓放开，这样反复多次。关键是能锻炼到背阔肌，还能锻炼肩部还有手臂肌肉。拉力器夹胸：惟一能获得内
方法/步骤1 1、正拉：双手拿着拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快，可以根据自己情况，加减弹簧数量（锻炼部位：胸大肌，肱二头肌）2 2锻炼方法：· 双脚踩稳脚蹬，挺直背部，双手反向握手柄，· 手臂用力向上伸直肘，后仰停留几秒感受拉伸，然后匀速还原手臂。动作5、腿部拉伸消灭大象腿，平坦腹部。锻炼方法：· 将脚
