ˋ＾ˊ 5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。二、弹簧拉力器使用注意事项⒈使用拉力器弹簧拉力器操作简单，且锻炼肌肉效果也是不错的，是健身房中很常见的健身器材。那么怎么使用弹簧拉力器进行锻炼呢？下面介绍几种比较常见的锻炼方法。正位拉1
ˋ▂ˊ 我们可以用正位拉的方法来用弹簧拉力器锻，先站好，再把双臂前伸，然后再把肘略显弧度，不过高度不超过双眼. 这时候再把往两边拉伸，这时候身体前后移动，不过幅度不需要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉伸后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。6、使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地用手
弹簧拉力器锻炼方法：1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保弹簧拉力器的锻炼方法图解添加微信免费咨询| 2013-05-28 关注公众号：健身营养或复制ID: foodgym 回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。关注
≥﹏≤ 双脚平行站立，双腿分开，两手持拉力器于背后分别向上下方向拉，直到极限后平缓放松反复多次。5 体后拉弹簧拉力器置于身后位置，双手各握拉力器手柄，掌心向前而通过拉力器侧弯举可以使肱桡肌得到强化。1.正位拉双臂前伸，肘略显弧度(下同),高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证
