这个就跟据你个人情况了！如果你愿意长时间练，一天可以3.4组（做完一组休息一下），每组20个（以后变强壮后可增加）就可以了，而且拉力器的弹簧可以适当增加。拉力器一天做多少个。深蹲不必天天做，天天做深蹲对于权膝盖损伤有一定的影响，可以深蹲一天休息2天，但是贵在坚持！八字拉力器使用方法：深蹲跳有什么好处，深蹲
一天3~5组，一组12个为好。臂力器锻炼方法1. 双手高位拉力器弯举这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，拉力器动作那么多收藏这一套就足够了每天做3组每组30个让你暴瘦不停体育大观2020.08.22 14:10 分享到热门视频03:53 《新编道德经》第一章：山林子自然道德智
?ω? 硬拉属于力量训练，要求大重量、多组数、低次数、高密度，因此，硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。2硬拉每周做几次初学者，硬…1八字拉力器开肩盘坐，双手拉住拉力器的两端做开合运动，手臂始终与地面平行，每天3组每组15个。八字拉力器可以瘦手臂。坐立腿伸直，单腿踩住拉力器，单手做开合运
●ω● 拉力器一天做几次和几组都是因人而异的，没有明确的数字，但是有明确的方法：隔2-3天抽出一个时间段锻炼即可，一次练到位，要让肌肉感觉到现有的“能力”支撑不了脚蹬拉力器多久做一次较好建议隔1-2天做一次比较好。脚蹬拉力的时间最好间隔1-2天做一次最好，因为这样既可以使人体肌肉组织得到很好的放松，又不会导致锻炼的成果被消耗，使脚蹬
