如果有条件限制，只能用拉力器的话，那你应该每天练3~6组，每组做6~12个，并保证每组做完后都是力竭，很难在做下一个。如果你每组能够很轻松地做完12个以上，你就那时开始，刘淦容就对拉力器着了迷，每天都要拿出来拉，而且每次拉的次数也在不断刷新，从几百下到几千下。从一开始买回来拉三条弹簧的拉力器渐渐地变成四条弹
3～5个正式组，逐加重量，次数为15、12、10、8、6。如果体力下降，也可只做3组高次数组，以肱二头的“泵”感为主要训练目的。一般而言，拉力器弯举应安排在杠、哑八字拉力器开肩盘坐，双手拉住拉力器的两端做开合运动，手臂始终与地面平行，每天3组每组15个。八字拉力器可以瘦手臂。坐立腿伸直，单腿踩住拉力器，单手做开合运
如果是为了锻炼肌肉，每次做6-10个做不动的效果最好，一天做4组就可以了，找一个时间一下子做完，不要一天做很多次，小广告不好。不过要是刚开始做可以先从较小的1、认真参加每一次活动2、做好资料积累和收集的工作3、能和同学交流尊重他人实践能力1、能用多种途径获取信息2、能运用已有的知识解决问题3、有求知的好奇心、探索的欲
拉力器放到身后各自用双手把握住拉力器两侧，双腿分开，慢慢带动拉力器至胳膊伸展到極限，再渐渐地放宽，这般反复数次。主要是锻练背阔肌，还能够锻练肩膀和手臂肌肉硬拉属于力量训练，要求大重量、多组数、低次数、高密度，因此，硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。2硬拉每周做几次初学者，硬…1
