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拉力器吧，对全身都好，臂力棒只是区域性的麻烦采纳，谢谢！弹簧拉力器练臂力，胸肌，肩部等等，上体很多地方都能练到。还可以双手把它举起，然后从上往下拉，也可拉力器和俯卧撑是最能够增加臂力的，如果有条件的话，再去做引体向上.每天3组，每组10-12个.引体向上根据
两个运动锻炼的胸肌部位不同，一个主要是向外拉的力，主要锻炼胸肌的外侧，另一个主要是向里收的力，主要锻炼胸肌的内侧，配合锻炼可达到更好的效果。每天1000个俯卧撑，100个1组，刚上初中时体重65公斤，那时我爸也喜欢锻炼家里买了哑铃，臂力棒，拉力器
