摘要：健身臂力棒能练哪个部位的力量？臂力棒主要可以锻炼肩背部肌肉。具体部位，锻炼方式不同，部位就不同。这是有门道的！不能随意练！练不好的话，效果差不说，还可还是别用臂力棒了，那个不好用，练练胸大肌还可以，其它地方不行，还是用哑铃比较合适！哑铃是一个最经济、方便、实用、有效的锻炼器械，通过合理运用哑铃进行锻炼
双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。第四种方法：双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。第五种方法：近距离。双手握住臂力棒把手臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材，根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg—60kg不等。动作：(1)双手高位拉力器弯举
动作：尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。开
初学：25kg的臂力棒，一次12个，一天两组，可早可晚。中级：30kg的臂力棒，一次20个，一天两组，可早可晚。高手：40kg的臂力棒，一次20个，一天四组，早晚各一次。用臂力棒可以锻炼胸部、三头肌、二头肌、肩膀、腹部等运动有有很大帮助！根据使用时所需的力度，可以分为不同的级别，一般为20、30、40、50、60kg,指将臂力器掰弯所需的力气。
