效果微乎其微，首先如果你目前的身体素质一次做十个俯卧撑已经很吃力了，那么你一组做十个俯卧撑是可以的，但是你的组间休息定在一小时的话。肌肉没有得到持续的刺如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。
≥ω≤ 若已经有些水平，单组能完成20 俯卧撑是一个简单又高效的训练动作，不管是新手入门还是高阶选手都通用的。今天为大家总结一些俯卧撑易做错的点。手的位置双手之间的距离略比肩宽。双手的位置不要太靠上或者靠下俯卧撑一次做多少个其实并不固定，这主要与个人的体质有关。对于刚开始训练的朋友，就需要控制一下训练量，每次大概做二十个左右。如果你平时经常健身，那每次可以多做几个，比如四十个、 ╯０╰ 做俯卧撑早上、中午、傍晚、晚上各做25个，和在同一时间段分开四组每组25个的锻炼效果到底有多大差别？就是一直很想知道一天下来这样子两种方法的总运动量是一样的，但是锻炼效果到底俯卧撑标准一天做几组，一组多少个。其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适
