将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上1、拉力侧弯举：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不
21、低位拉力器前平举(主要训练部位：肩部) ▼ 22、哑铃耸肩(主要训练部位：斜方肌) ▼ 四、手臂23、单臂绳索下压(主要训练部位：肱三头肌) ▼ 24、哑铃臂弯举亲测
作为运动10年的过来人
￣□￣｜｜ 入坑大大小小各种健身器材
＋﹏＋ 便宜的贵的都采了不少
●▂● 有些放家里不但用不到而且还占地方
有些真的小巧轻盈好用到极致
今天我跟他说一说红黑榜
❌弹簧拉力器
⊙０⊙ ❌仰卧起坐板
＞△＜ 肩部，拉力器前平举(锤式),三角肌前束，双手抓住拉力器绳子附件，双脚分开。手臂与手肘稍微弯曲。前平举提高手臂，直到上臂与地面平行或略高。这个过程保持保持肘部略微弯曲。名称：拉力器前平举部位：三角肌前束类型：辅助器材：拉力器力学：孤立的方向：推辅助器材：详细说明准备动作：站在拉力器中间，双手抓握拉力器手柄，并保持手臂弯曲。动作要领：向上提高拉力器，直到
(＊?↓˙＊) 其实，拉力器可以用来练习的部位是比较多的，可以用来练习胸部、肱二头肌以及肱三头肌等，所以大家根据自己想要锻炼的部位去锻炼就可以了。胸部折叠拉力器夹胸：然后，将杠铃从大腿处翻举至颈前(如图9——14右图)。翻举时，杠铃要始终贴近身体。按这样的要求做可保证练的是肱二头肌，避免三角肌前部也参与运动。还原后重新开始。六、坐姿屈腕——
˙△˙ 3. 垂直椅（vertical bench）：主要用来进行举腿动作（锻炼腹部，背部紧贴靠背）。一些垂直椅上安有双杠8)低位拉力器耸肩抓住连接在低位拉力器上的握把向后站，使拉力器与地面约成45度角，同时向后向上耸肩。可同时锻炼到斜方肌的上部和中部。更多细节图示斜方肌训练与其他身体部位一
