∩▽∩ 1、每次练习总共做70次俯卧撑2、每组都不要做到力竭3、组间休息1~2分钟4、每周练习3次俯卧撑备注：此计划是设计给一组能做到25次俯卧撑的朋友，还未达到这个水平的朋友，可以根据俯卧撑10个是一组，一天建议做10组就可以了，如果说的过多的话，会导致出现腰部的疼痛，也会引起肚子
而是分为3-4组完成即可。如果你的俯卧撑可以轻松上100个的话，那就真的是很厉害了，如此保持下去，你的身体素质一定会超越常人。长期坚持做俯卧撑，不仅肌肉会得到增长，身体的各项俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑
其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30 个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加跪姿俯卧撑：站姿俯卧撑：4.如果你能做6到8个标准俯卧撑，但是做完一组就没力气了，那第二组就开始用跪姿或者站姿俯卧撑训练。总结：俯卧撑是锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束的动作。
目前他一组俯卧撑最多能完成n个，且8 ╯＾╰〉 如果在健身房锻炼，俯卧撑可以热身动作，每组做15个以上即可，但不宜做到力竭，一般20-30个即可。如果把俯卧撑作为最后一个动作，或者通过做俯卧撑提高胸肌发力感，做3-6组，每组15Q1:俯卧撑一天几组，一组几个俯卧撑一天做3-5组，每组做1分钟，在这1分钟内尽量多做。俯卧撑(英文：Push-up或Press-up),是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹
