注意：每组必须做到力竭！！！练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不如果在健身房锻炼，俯卧撑可以热身动作，每组做15个以上即可，但不宜做到力竭，一般20-30个即可。如果把俯卧撑作为最后一个动作，或者通过做俯卧撑提高胸肌发力感，做3-6组，每组15
不建议做到力竭，强度过大休息时间不够反而会使肌肉分解自身蛋白质造成肌肉越练越小，大肌肉群建议2天从健身经验来讲，在日常的锻炼中，每组的个数设定在使胳膊出现明显的酸痛感但还未力竭即可，然后把重心放在每天的总个数上。当然，每隔一段时间需要进行一次极限挑战，即一口气完
根据自身能力任选一种虐起来吧！练到力竭才有效果哦！第一种俯卧撑：标准型击掌俯卧撑，训练爆发力两侧各做15个尽可能多的去做能做几个做几个俯卧撑只有但如果你俯卧撑很容易做到动作标准，只是手臂有一点点的酸痛感，那么你就应该继续做，直到动作标准无法维持，这样胸肌刺激才会更好。所以平时判断肌肉力竭，一般是用无法维持动作标准来
到最后一步，你需要用最快的速度做完40个俯卧撑。当然中间你可能会提前力竭，遇到这种情况可以略微停顿3秒，然后再继续训练，直到做完40个为止。尤其到了后半程，很多人以为的力竭，是力气完全枯竭，他们以为健身完了必须累到手都抬不起，要别人扶着才能回家，这才算是力竭。真正的力竭却是指做一组动作时肌肉的力量无法支持再做一次了。比如做
