哑铃、杠铃，最有效锻炼上臂。臂力棒、握力器锻炼小臂。而且更重要的是选择有效的动作，能让锻炼更有效率。俯卧撑、滚轮也能锻炼到一部分，不过没哑铃、杠铃有效。一、比较好练习到臂力器这种训练我认为很一般，个人推荐哑铃
˙▽˙ 想练上肢力量臂力器比较好。哑铃是练肌肉线条的，而臂力器练上肢力量，增加整个胳膊的力量。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作身体细胞活跃起来后再做一些其他的运动，如果是做运动的话，可以选择哑铃，要比拉器比好一些
臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，但是有一定危险性，使用臂力器的人90%被弹过，选择需谨慎！代替：哑铃哑“臂力器肯定是有锻炼效果的，但是相对于哑铃来说，它肯定不如哑铃可以做到更好，更全面的锻炼。”臂力器对健身有多大用处？它和哑铃哪个更有效？首先回答，臂力器对于健身有用处。用
杠铃这项运动适合各个年龄段的朋友来进行，是最传统的器械之一，通过不断的进行托举动作，不仅可以对胸能够锻炼手臂力量的器材可以使用哑铃、臂力器、拉力器、杠铃。下面小编就来教大家怎么使用这些器材，帮大家练出孔武有力的臂膀。哑铃哑铃，英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小
1、当然是哑铃好了，臂力器属于最低端健身器材，如果练不好的话，不会有什么效果，如果长期练得话，练到定程度就锻炼不了肌肉了，哑铃可以塑造很完美的肌肉，特别是肱用哑铃的话对肌肉的刺激更明显一些，效率更高，因为可以自由控制运动轨迹，可以最大限度的刺激肌肉，达到锻炼效果。
