1. 健身有几种方法拉力器运动每天起码要拉200个以上，可以分10组一组拉20个。胸前拉，拉力器放在背后拉，放在背后斜着拉，一头踩在脚底下拉。坚持基本200个的话坐姿拉力器划船：4*12 哑铃划船：4*12 单臂哑铃划船：4*12 力量依次往上增，每次训练都要比前次力量有所进步，慢慢的你自然而然能够有力量去做引体向上了。引体向
硬拉属于力量训练，要求大重量、多组数、低次数、短间歇地进行训练。专家建议，硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。训练频率：硬拉一周练习1-2次即可1、双手高位拉力器弯举这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手。
拉力器一天做几次和几组都是因人而异的，没有明确的数字，但是有明确的方法：隔2-3天抽出一个时间段锻炼即可，一次练到位，要让肌肉感觉到现有的“能力”支撑不了拉力器动作那么多收藏这一套就足够了每天做3组每组30个让你暴瘦不停体育大观2020.08.22 14:10 分享到热门视频03:53 《新编道德经》第一章：山林子自然道德智
八字拉力器开肩盘坐，双手拉住拉力器的两端做开合运动，手臂始终与地面平行，每天3组每组15个。八字拉力器可以瘦手臂。坐立腿伸直，单腿踩住拉力器，单手做开合运一般四组，一组15个，第二天就20以此类推。不过要全身练效果才好
