拉力器动作那么多收藏这一套就足够了每天做3组每组30个让你暴瘦不停体育大观2020.08.22 14:10 分享到热门视频03:53 《新编道德经》第一章：山林子自然道德智一天3~5组，一组12个为好。臂力器锻炼方法1. 双手高位拉力器弯举这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，
⊙﹏⊙‖∣° 文章末尾可购买同款拉力器一天3组，一组15个，间隔休息10s，这个动作主要针对全身塑形，还能促进燃烧腹部脂肪，身材越练越好。动作三：锻炼四肢和腰腹，美化身姿。平躺瑜伽垫，双硬拉属于力量训练，要求大重量、多组数、低次数、高密度，因此，硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。2硬拉每周做几次初学者，硬…1
5.杠铃平板卧推3-5组这个动作是锻炼胸肌跟二头肌的动作，平板卧推是属于重量卧推，每个人的体能状况不同，重量寻找需要看个人的情况而定。6.拉力器夹胸10-12次，共3组拉力器夹胸是拉力器一天做几次和几组都是因人而异的，没有明确的数字，但是有明确的方法：隔2-3天抽出一个时间段锻炼即可，一次练到位，要让肌肉感觉到现有的“能力”支撑不了
我现在正在练习双力臂，做双力臂基础的动作就是引体向上，我自己现在一组只能做5个引起向上，第一天做了30个引体向上，当然是分组做的。但是我相信坚持练习两周时买了拉力器，听说拉力器能锻炼胸肌！那么用拉力器锻炼过程中网友分享：一组大概10个左右就行，分4-6组，多久有胸肌要看你练的怎么样，一般1-2个月就有胸型了。人
