一般情况可以考虑每天四组，每组十五个即可，这个可以先根据自身承受能力来进行，适当锻炼即可，要坚持锻炼才会有效光是靠弹簧拉力器来练胸肌效果并没有那么显著，所以可以搭配其他的锻炼来进行，像哑铃的平卧推举，上斜推举、俯卧撑、引体向上等锻炼方法，都是能帮助锻炼胸肌的。
1、拉力器怎么练胸肌呢？正位拉，双臂前伸，肘略显弧度(下同),高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。2、上位拉。动作如前，1 让两只手分别将拉力器的两端把手拉住，分开腿和肩同宽，拉力器和胸平行，两只手臂以平稳的动作向外拉伸，这样能锻炼肱二头肌和肩部肌肉。2 拉力器放到背后，用两只手拉住拉力器
1、双臂侧拉准备动作：抓住两个相对的拉力器。站在拉力器的中心，使髋关节和膝关节轻度屈曲。让肘部向上。保持手臂略微弯曲。动作要领：双手移动到在腰前位置，保持手肘固定。2、上其一，拉力器能练胸肌围绕着两个字：夹胸！拉力器夹胸与哑铃飞鸟类似，拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它既能增加胸大肌的围度的，又能塑造胸肌线条！对发展胸部中
轻微练习：背阔肌，肱三头肌，小臂伸肌群。广告图上连个错别字都不更改，还避免”接“力。弹簧拉力器3、拉力器夹胸两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂，另一端分别用两手抓住分别放于身体两侧，缓缓用力向中间拉伸。要用内侧胸肌去锻炼，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上
