紧紧握住臂力器以后，双手开始向内部进行用力气，双臂开始向胸前中心处靠拢，坚持大约3-5分钟，不仅可以对肩膀部位、臂部位等起到锻炼明显效果、还能够帮助手臂部位塑造胸肌结构。运用央广网3月8日消息(廖志强张泽新)很多人都问过这样一个问题，就是“怎么锻炼臂力，让手臂的力气变大”。那么，今天兵哥哥就为大家带来几个锻炼臂力的方法，让你的手臂的力量变大。胸前
效果不是很好，因为运动轨迹的问题，容易代偿了其他部位肌肉发力，二头肌的刺激会变小，想刺激二头肌，手臂容易练，哑铃多举就是，还有臂力棒。别天天做，这样也会对肌肉增长有影响，锻炼期间多补充高蛋白。
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