拉力器怎么用啊？只要你想练那就练那，没有规定.一、大群肌的锻炼法大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长锻炼方法一：正位拉法双腿分开站立，两脚间距离与肩同宽，抬头挺胸。双手分别握住拉力器的两端，将拉力器举到与胸平行的位置。接下来，两只手臂慢慢用力，将拉力器分别向两边拉伸，直到
（所以我讲的是可以开背，而不是练背，开背更多的是背部肌肉的激活和热身，而练背需要做负重划船、高位下拉等训练）
③[派对R]拉力器，进阶玩家必备，不用去健身房也能负重练背、练手臂、练臀腿，练肱二头肌双脚平行站立，将拉力器一端踩在右脚下，握紧拉力器一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展。练肱三头肌双脚平行站立，反背拉力器，左手在背
≡(▔﹏▔)≡ 拉力器使用方法1. 正位拉法双腿分开站立，两脚间距离与肩同宽，抬头挺胸。双手分别握住拉力器的两端，将拉力器举到与胸平行的位置。接下来，两只手臂慢慢用力，将拉力器分别向两边拉伸根据采用动作姿势分：站姿拉力器夹胸(Cable Standing Fly)、坐姿拉力器夹胸(Cable Seated Fly)、卧式拉力器夹胸。卧式又分：仰卧拉力器夹胸(Cable Lying Fly)、上斜拉力器夹胸(Cable I
＋＾＋ 锻炼方法：(1) 双手高位拉力器弯举这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握绳索拉力器(Cable Machine)其他形式的锻炼肱三头肌：(1)跪式拉力器臂屈伸(Cable Kneeling Triceps Extension): (2)拉力器过顶臂屈伸(Cable Overhead Triceps Extension): (3)单臂拉
