三、如何有效的用拉力绳进行练胸背动作一：拉力绳臂屈伸动作二：拉力绳上拉动作三：拉力绳深蹲动作四：拉力绳提拉动作五：拉力绳下拉以上5个动作锻炼过程中注意事项：保持身体的稳练胸：1.练胸的上部肌肉。将弹簧一端固定在较矮的地方，如床头，双脚成弓步背向弹簧站立，右臂于右后方拉紧弹簧另一端。直臂向前拉动弹簧到身体正面。2.练胸的中
可以用8字拉力绳背在背上（如图所示），两手把手柄固定在手掌，然后做俯卧撑。这是对俯卧撑很熟练的基础上进行的。助力俯卧撑4 目标肌肉：胸大肌、高位绳索夹胸，拉力绳练胸肌下沿和中缝。挺胸，肘关节保持稳定，做拥抱动作，不是推拉。是原创类高清视频，于2019-08-02上映。视频主要内容：高位绳索夹胸，拉力绳练胸肌下沿和中缝。挺胸，
∩０∩ 5、为了借助拉力绳练习胸大肌，我们需要将其固定在几乎与肩同高的位置，直立，双脚与肩同宽，收紧腹部，上身前倾。做好动作准备后，双手抓住一侧的绷绳，放在身体两侧。双臂微微弯曲，掌心拉力绳锻炼胸肌可以根据拉力绳用力的方向不同刺激胸肌的不同部位，踩绳子向上提拉，可以刺激到胸大肌上
1、将拉力绳固定在较低的位置，双脚平行站立，与髋关节同宽，收紧腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨。2、两手抓住拉力绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸气，呼气时，向斜上推，吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢直到两手相碰。这个动作同样可以调节拉力绳的高度。如果拉力绳在下方，双手
