⑦直立绳索拉背这个动作要求练习者保持身体稳定，动作的过程中体会背部肩胛骨的靠拢和分开。⑧坐姿划船这个动作同直立绳索拉背一样，采用坐姿。⑨单臂高位下拉⑩拉力器双臂下拉用途范围适用于防止和矫正脊柱弯曲、驼背，配合复式墙拉力器可以训练上肢、胸部肌肉力量和耐力训练。数量998 可售卖地全国型号HR-XBJ-02 价格说明价格：商品在爱采购的展示标
拉力器锻炼背部肌肉的方法视频
＞▂＜ 主要的锻炼背阔肌的方式，将拉力器绕过柱子，像晾衣架的铁柱子，或将两个弹簧拉力器固定在一处，两手各抓住一端，双脚平行站立，向着身体方向反复拉伸弹簧拉力器。将拉力器绕过柱子平卧拉力器上拉训练要点：沿弧线向上，向前拉动长杆，直至双手位于胸的下部之上。上拉4秒，静止2秒，放回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。T型杠划船训练要点：上拉至靠近躯干，上拉4秒，静
拉力器锻炼背部肌肉的方法图解
?﹏? 同时我们在锻炼之前需要非常清楚背部肌群的两个基本功能，“后拉”以及“下拉”背部经典动作-坐姿拉力器划船作为背部“后拉”类动作代表，坐姿拉力器划船主要背部肌肉块头厚度。作二、坐姿拉力器划船这个动作主要是肩带的后缩和肩关节的后伸，不过应该将肩带后缩作为主导动作，主要训练斜方肌中束，次要训练背阔肌。三、宽握距下拉这个动作主要是手臂向下拉为主
拉力器锻炼背部肌肉的方法有哪些
三、单臂拉力器划船它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展，你会强烈地感到背阔肌的用力，同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。预备姿势：使用高滑轮拉力器，右手掌心向双手持哑铃，双臂贴身，两臂同时或轮换向体侧平举，手位过肩时停留片刻（或转动手腕使大拇指指向地面），然后复原。做动作时不得动用背部力量（背靠柱子可防止背部
如何利用拉力器锻炼背部肌肉
进而对肩背部肌肉群拥有强大的控制力，这不光对于蹲拉推举等力量训练动作帮助非常大，对于脊柱侧弯与体态拉力器锻炼腰的方法1、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按
