锻炼方法：(1) 双手高位拉力器弯举这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握2. 上位(下位)拉法双脚分开与肩同宽，双手握住拉力器两端并举过头顶，两手用力拉伸拉力器，直至伸直双手，然后停留几秒后慢慢放松。如此反复练习，可以锻炼到上胸肌肉。而下位拉法同样
拉力器大致分为瑜伽8字拉力器以及一字拉力器两大类。两种拉力器锻炼方法以及锻炼效果也是略有不同，下面逐一介绍拉力器锻炼方法图解。首先以一字型拉力器做示拉力器锻炼方法有哪些1、拉力侧弯举：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你
两只手拿着拉力器往前伸，但是我们的高度也要保证，不要太高，只要保持在头部的位置，左右就可以了，小臂和大臂还是略微的进行一点弯曲去保持我们的重心。接下来的动作就是向外拉，这个时1. 面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。2. 吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然
