⒍使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。⒎使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢准备好一个扩胸拉力器，一定要根据自己的力量来安排拉条的根数，在经过不断的锻炼下，我们就可以慢慢增加拉条的数量。将自己手的五指勾住，然后用力向外扩张，这样
⒎使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。⒏使用完拉力器后，务必擦净橡皮1. 练肩其实弹簧拉力器是分使用的部位的，如果锻炼的是前三角肌，也就是肩的部位的位置的话，那么动作要领就是要大家两只脚先站立，平行的站立，然后再把拉力器的一端固定在右边的脚上，
ˇ▽ˇ 练肱三头肌双脚平行站立，反背拉力器，左手在背后左下方，握紧拉力器一端不动，右手攥住另一端向上拉伸。练胸：练胸的上部肌肉将弹簧一端固定在较矮的地方，如床头1、正位拉：将双臂前伸，肘略显弧度(下同),高度不超过双眼，往两边拉伸，注意身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如无法做到，宁可减弹簧，保证动作到位。2、上位拉
双脚平行站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展。后卫拉双脚平行查立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。3、单手提拉双脚前
炼胸肌方法：1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度(下同),高度不过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，确保动作到位。2、上位弹簧拉力器传统练法(立姿): 1、飞鸟——扩胸(可用卧姿) 2、弯举——肱二头肌和前臂肌3、屈伸——肱三头肌4、侧平举——三角肌几种新练法：1、头后飞鸟—
