双手握住拉力器，掌心相对。手肘微弯，并在整个过程中保持同样的弯度。将胸部向中间挤压将拉力器拉在一起。在胸部上方稍微对碰之后，慢慢向两侧分开直到感觉胸💥动作7、拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。💥动作8、胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。💥动作9、仰卧屈臂上拉：主要锻炼胸的
方法/步骤1 让两只手分别将拉力器的两端把手拉住，分开腿和肩同宽，拉力器和胸平行，两只手臂以平稳的动作向外拉伸，这样能锻炼肱二头肌和肩部肌肉。2 拉力器放到背后，用两只手固定拉力器一端在脚部，双臂屈肘双手共握拉力器的另一端，拉直在胸下部，运动时向前窄推，感受胸肌中缝的收缩发力，最远距离，然后向上抗阻力抬起拉力器，感受上胸部肌肉的收缩发力。动作
锻炼方法：(1) 双手高位拉力器弯举这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌，方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。其它背肌双脚各
1 高位拉力器夹胸高位拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。但问题在于这一动作和下斜飞鸟一样，主要锻炼的是下部胸肌。有很多的胸部训练计划中都包含有这一运动，但一、高位站姿拉力器夹胸高位也就是将滑轮放在龙门架最高的位置，这是做的最多的拉力器夹胸动作，一般是锻炼胸肌的内侧以及胸大肌的下侧外沿。二、中位站姿拉
