˙０˙ 1、拉力器正位拉双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减少弹簧，保证动作到位。主要锻炼胸前肌。23、仰卧起身“这个动作是腹肌锻炼背阔肌和肱三头肌，能明显感觉到你的肌肉快速跳动。你的大腿内侧及四周也正在为你把腿放在一起，”。这个经典的普拉提将改善你的.心肺耐力，在做的
1、普拉提拉力器如何锻炼
两只手拿着拉力器往前伸，但是我们的高度也要保证，不要太高，只要保持在头部的位置，左右就可以了，小臂和大臂还是略微的进行一点弯曲去保持我们的重心。接下来的动作就是向外拉，这个时多功能普拉提健身棒，甩掉蝴蝶袖，打造小蛮腰，扭出蜜桃臀。普拉提棒常用于瑜伽、普拉提、伸展、健身等训练。这款套装包含了两节普拉提杆、一根弹力绳、一个便携式收纳袋。非常适合锻炼、减肥、普
2、普拉提拉力器使用方法
操作方法01 上举式双手握着拉力器的两端，把手举过头顶，这种方法可以锻炼上臂的力量，一开始不适合高强度练习，要选小一些的拉力器，或是减少弹簧的数量，以免伤到筋骨。02 坐拉式这作者分享一套在家也能练的的普拉提动作，只要一根绳子，就能减肥。而且不占空间，不占时间，每天花半个小时，轻松练出小蛮腰。1，站立拉伸，瘦手臂注意身体保持直立，双脚踩紧拉力
3、普拉提拉力器视频教程初级
这是最简单的普拉提运动，刚开始练习的时候可以选择这个动作，它非常的简单，首先做在椅子上，然后双脚踏足拉力器的脚踏，利用双手的力量向上反复地提拉。经常做这个动作，能够练出蝴蝶上身躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，两手拉动拉力器的前端，腿部顺势抬起，使双脚与地面夹角约为45度。这样就可以调动整个身体的力量，燃烧腹部和腿部上的多余脂肪。只要有恒心铁柱磨成针
