三、蝴蝶机使用蝴蝶机运动时，很像蝴蝶扇动翅膀一样，所以有一个非常美丽的名字，它实际上叫器械夹胸训练器。使用蝴蝶机进行夹胸练习，可以很好地对胸肌进行塑形强化，加强胸肌中缝的胸肌锻炼图解1.杠铃平板卧推方法：躺在平凳上，双足平放在地上，距离比肩稍宽。采用比肩膀稍宽的握距，握住杠铃，调整杠铃位于肩膀的上方。控制杠铃慢慢下降至中胸部的位置，再控制杠铃
胸部肌肉可分为胸大肌、胸小肌和前锯肌。有时候我们也将前锯肌划分到腹部。下面我们来逐一介绍。胸大肌呈扇形，分为两个部分，锁骨部和胸肋部。锁骨部起于锁骨内侧半，胸肋部起于胸骨1.平卧推举2.窄握距平卧推举3.上斜卧推举4.下斜卧推举5.俯卧撑6.双臂屈伸7.平卧咬铃推挙8.仰卧飞鸟9.上斜卧哑铃推挙10.上斜飞鸟11.坐姿夹胸器夹胸1
平板卧推训练凳可能是健身房Zhui抢手的器械了，回想每周一的「全宇宙法定推胸日」所有肌友都对卧推凳虎视眈眈，生怕晚到一会就被别人占了先机。平板卧推可以很好的刺激胸肌，通过改区位4:副乳部位，也可以理解为胸大肌的外侧部位，加深腹部与胸部的分离度！区位5:胸内侧的下沿部位，增强内部下沿的饱和度，视觉上让两块胸肌更加饱满！区位6:胸肌中缝，两块胸大肌形成
下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；仰卧飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟；蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝；拉以下是适合女生训练，同时又好上手的器械(按照图示)希望看完这篇笔记，你能够有所收获1⃣️TRX悬挂带俯卧撑能同时训练到平衡能力，力量训练，稳定性以及胸部。是考验我们全身肌群协
