主要练习部位：背阔肌1、将绳固定在较高的位置，两脚分开成蹲姿，手臂向前伸直握住弹力绳手柄，低头将头埋在两臂中间，俯身与地面约为45°吸气，呼气时两臂同时后拉，同时抬头挺胸，收紧肩一、弹簧拉力器锻炼方法1.正位拉双臂向前伸，双臂与肩齐平，小臂与大臂角度成30度，然后往两边拉伸，身体重心保持，前后移动幅度不要过大，避免借力，如初期臂力不
≥▽≤ 操作方法01 上举式双手握着拉力器的两端，把手举过头顶，这种方法可以锻炼上臂的力量，一开始不适合高强度练习，要选小一些的拉力器，或是减少弹簧的数量，以免伤到筋骨。02 坐拉式这1、拉力器正位拉双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减少弹簧，保证动作到位。主要锻炼胸前肌。2
挺直身体站姿，固定拉力器在下腰部，双手握紧手环，手掌心向上，双臂自然地放在身体两侧，运动时收紧核心肌群，保持身体稳定，然后胸部下方收缩发力，双臂向上拉动拉力器，全程注意力集中，感锻炼部位：肱三头肌。拉力器仰卧臂屈伸动作要领：1、将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。2、双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方
