第一个动作：坐姿划船此动作主要锻炼我们背部肌肉，锻炼时候，腰背挺直，坐在器械椅上，保持下半身稳定不动，仅仅背部力量，外加手臂的肱二头肌，将拉力绳从远处拉到身体前方。注打造饱满的大肌肉群，不用到健身房，它就可以帮助大家很好的达到健身要求，有的健友喜欢用它来进行热身训练、有的健友喜欢用它来来辅助完成复杂性的训练，还有的健友喜欢用它塑形肌肉线
ˋ△ˊ 1、将拉力绳固定在较低的位置，双脚平行站立，与髋关节同宽，收紧腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨。2、两手抓住拉力绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸如下图所示，这个上胸部相对胸部其他位置比较难练；下胸部是乳头下部分，图上有标注，比上胸部容易训练；中胸部一般指的是两个乳头所在的位置，当然这种说法有时不准，因为有一部分
╯＾╰ 例如你想锻炼核心力量，那么就可以通过弹力带增加阻力来做平板支撑。如果是想练习胸肌，那也可以通过弹力动作一：弹力带锻炼上胸肌肉.训练者先固定弹力带在大腿后侧（臀部以下），身体重心偏向动力手臂的一侧。运动时，收紧核心肌群，手臂向上抬起，运动手臂顺势向胸部靠拢。训练者
12 / 50 3.负重俯卧撑目标肌肉：胸大肌、肱三头肌动作要领：俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，如果你是个高手，就可以给俯卧撑加点难度，我们用8字弹力绳增加难度，首先像这样把8字绳1、两脚分开与髋同宽或是与肩同宽，微微挺胸收腹，两只手握住拉力绳手柄，将拉力绳拉起放在肩上。2、吸气时，屈膝下蹲到大腿与地面平行，膝关节的方向要与脚尖的方
