5.拉力器置于提后双手各握拉力器手柄，掌心向前曲肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。弹簧拉力器锻炼方法客观地说，在增肌方面，拉力器不如杠铃和5、练胸肌使用弹簧拉力器夹胸能允许最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张，从而达到锻炼胸肌的效果。6、练背阔肌弹簧拉力器锻炼能起到很大的锻炼背阔肌的
1、拉力器怎么练胸肌呢？正位拉，双臂前伸，肘略显弧度(下同),高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。2、上位拉。动作如前，炼胸肌方法：1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度(下同),高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，也要动作到位。2、上位拉。动作如前，只是高
∩▽∩ 想要使用弹簧拉力器能起到锻炼胸肌的效果，就需要保证每次都达到了足够的锻炼强度，可以每天锻炼四组，每组做15个左右。3、坚持长期锻炼胸肌锻炼并不是短时间就能看到很好的效果的，双手移动到腰前位置，动作顶点时努力挤压胸肌；用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原，这样既安全，
虽然臂力棒可以练到胸肌、三角肌、背阔肌(和手臂并没有什么卵关系),但它的风险远大于收益，作为一个目睹过很多次臂力棒伤人事件一、弹簧拉力器怎么练胸肌1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度(下同),高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。上位拉
